冬天一定不发胖的6个好习惯_冬季保健

发布时间:2019-09-11 来源:中医养生与运动

   一、快停止痛苦的节食吧

  节食或断食减肥法最多只可以维持1-2周,因为当身体已经习惯摄取的热量很少,人体为了维持正常机能,所以会自动降低基础代谢率。因此,节食一段时间后,就算你吃得很少,但对热量消耗能力也变少,体重就不会再变轻了,吃了一点点又会立刻变胖!

  而且通常严格的节食方法,例如苹果减肥法,或进行节食的时间越久,基础代谢率就会越缓慢。另外节食最先减掉的是水分,再来是肌肉,最后才是脂肪,只要一恢复原本的饮食习惯就会马上复胖,而且最先胖回来的部分却是脂肪,造成体脂肪增加,这就是所谓的“溜溜球效应”。

  正确节食的方法

  1、均衡且低热量的饮食

  2、多补充蛋白质和纤维

  3、补充维生素B群来促进基础代谢率

  另外减肥期间记得要张家口治疗小儿癫痫病多少钱吃一些高纤维,脂肪也要适当吃,这样促进肠胃蠕动,KO恼人的烦恼。

  二、每天确实喝进2000c.c的水

  这里指的水不包括果汁和奶茶、可乐等含糖饮料。

  多虽然无法直接提升基础代谢率,但是水喝太少绝对无法顺利减重。因为人体60-70%的重量是由水组成,多喝水可以维持基础代谢率顺畅,有助于燃烧热量,也可以促进肠胃蠕动,帮助排除身体内的废物,是减肥过程中不可或缺的要素。

  但是一般人很难计算自己到底喝了多少水?

  在这里提供大家一个小方法,可以在课室或办公室里放一瓶1000c.c的水瓶,每天早上装满并强迫自己在下班前喝完,剩下的部分则利用早上起床时和回家后各喝500c.c即可,外勤族可以携带500c.c的小水瓶来计算喝水量。

  三、能动不坐,每天保持一定的活动量

  不爱运动的人会造成基础代谢率下降,如果真的没有时间运动,可以参考癫痫病患者可以上学吗爱美网小编推荐的一些轻松的居家小运动,或是像多爬楼梯(特别是吃饱后),即使看电视也要站着抬抬腿、扭扭腰保持活动。这些事情看起来容易,但是却是你比别人减肥更容易成功的要素之一喔!

  四、愉快心情 正确呼吸

  别怀疑!心情好坏和你随时都在进行的呼吸也会影响减肥成果喔!

  情绪不佳和压力都会让基础代谢下降,所以想要提升基础代谢率,就要随时保持好心情(而且生气容易变老喔)。

  也可以用腹式呼吸:吸气时背部挺直,深深吸气并撑起腹部,吐气的时候将小腹内缩。

  每次练习3分钟,一天大约做5次。这样的深层呼吸,可以帮助加速体内废弃物的代谢,还能让小腹变平坦喔!

  五、善用身体循环的按摩手法

  按摩可以维持血液循环的顺畅,加速代谢,帮助排出体内废物。

  正确的方式是从四肢末梢朝心脏的方向按摩,能促进淋巴及血液循环,提供细癫痫病的症状胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物。不妨在洗完澡后擦身体乳液时利用乳液的滑顺度来按摩。

  六、时常进行越泡越瘦的热水澡

  人体体温上升1℃,基础代谢率就会上升13%

  利用泡澡让体温升高也有同样的效果。

  冬季泡澡最好的温度在40℃左右,水位不宜超过心脏的位置,每泡3-5分钟就起来休息一下,再用冷水冲一下手和脚,如此反复入浴2-3次直到感觉温热出汗为止。

  不过要记得泡澡后需补充大量温开水,饭后一小时内也不宜泡澡。

  冬季可以减肥

  1、豆类

  豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。癫痫病的有效治疗方法

  2、粗粮

  粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。

  3、红辣椒

  新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。

  4、凉拌绿叶菜

  多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。

  5、醋

  亚利桑那州立大学营养系主任介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

(责任编辑:彭志兴)

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