上班族抗衰老 这些食物要常吃_白领保健_保健

发布时间:2019-10-07 来源:中医养生与运动

  上班族工作生活压力大,思想负担中,身体长期透支,衰老就会加快。那么怎么样才能有效抗衰老呢?一起来看看吧。

  上班族多吃这些抗衰老

  1、每周最少吃一次鱼

  鱼对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处,是公认的年轻食物。另外,鱼肉中含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸,进入人体后容易被消化和吸收。

  2、多吃坚果

  坚果可以增强人体免疫系统功能,是减轻压力、缓解疲劳的最佳食物之一。这是因为,坚果富含维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化物,这些抗氧化物可以抑制体内的自由基,从而起到保护人体免疫系统的作用,可以有效防治早衰。另外,坚果中含有大量的亚油酸、亚麻酸、磷脂、胆碱,可以维持脑细胞的活力,延缓脑细胞衰老沈阳癫痫医院。下面介绍几种坚果的:

  榛子:常食榛子对防治心脏病、、脑血管病有益。

  板栗:富含柔软的膳食纤维,可以健脾养胃、补肾强心,能有效、腰腿无力。

  松仁:松仁含有丰富的油酸和亚麻酸,常吃可以防止动脉硬化,有助于降血压,对因胆固醇升高而引起的心脑血管有一定的疗效。

  杏仁:含有丰富的杏仁苷,这种物质在酶的作用下可生成一种天然的抗癌物质,选择性地破坏癌细胞。

  开心果:开心果的果仁含有维生素E,具有抗衰老的作用,能增强体质。

  葵花籽:葵花籽含有B族维生素,能辅助治疗抑郁症、衰弱等。另外,葵花籽富含β-胡萝卜素,可防止人体下层的皮肤细胞坏死,让皮肤光滑细嫩。

  花生:花生中所含的维生素E与生育和长寿关系密切。所含维生素K有凝血作用,其中的脑磷脂和卵磷脂是神经系统所必需的主要物质,可增强脑功能,延缓脑功能衰退。花生中的谷氨酸还可促进大脑发育,增强记忆力。新乡市看癫痫病去哪家中医医院

  3、多吃芒果

  芒果果实营养丰富,其蛋白质含量约5.5%,糖含量高达12%-20%,碳水化合物约67%,脂肪约为16%。还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C等物质。特别是其中的维生素A,居各类水果之首。此外,芒果还富含β-胡萝卜素和酶,能激发皮肤细胞活力,促进体内废弃物的排出,延缓皱纹出现。对于上班族来说,芒果是不可或缺的抗早衰食物。

  4、多吃鸡肉

  鸡肉属于高蛋白、低脂肪的食物,常吃能有效缓解身体疲劳。主要表现在以下两个方面:一是鸡肉可以为人体提供益于吸收的多种营养成分,它所含有的氨基酸的组成与人体需要的氨基酸十分接近。另外,其含有的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,容易被人体吸收。

  二是鸡肉具有滋补养身的功效。中医认为,鸡肉能补精益髓、养五脏、补虚损等功效,可以有效沈阳去哪家医院可以治好癫痫呢治疗身体因虚弱引起的头晕、乏力等。鸡肉还含有丰富的牛磺酸,可以帮助提高记忆力、改善心脑功能、抗氧化。值得注意的是,鸡肉虽然营养价值高、脂肪含量低,但不是所有人都适合吃的。鸡肉中丰富的优质蛋白质会加重肾脏负担,特别是尿毒症患者更应该多加注意。

  白领抗衰老的好方法

  1、平衡才是关键

  荷尔蒙是维持女性与魅力的源泉,但也不是越多越好,平衡才是关键,各种含激素的化妆品与食用保健品都不宜过分使用,否则可能会打破荷尔蒙间的平衡,带来不良影响。

  2、早起喝杯温水

  不但可以补充水分,还可以排宿便、清毒素,对皮肤健康与保养身体的有促进作用。

  3、三餐一定规律吃

  早餐吃合肥去哪个医院看癫痫比较好好,中午吃饱,晚上吃少,三餐一定要定时定量,避免饮食不均衡,暴饮暴食。

  4、多吃抗衰老的食物

  β-胡萝卜素、维生素C、维生素E是三大抗氧化剂,可有清除身体的毒素,有效维持皮肤弹性,白皙,延缓衰老的来临,可以从各类蔬菜和水果,以及坚果等食物中摄取。

  5、做好基础保养

  每天晚上的基础清洁是不可缺少的保养皮肤的方法,具体根据自己的年龄与肤质选择护肤品,经常敷敷面膜,做好补水。

  6、适量运动

  当的运动有助于改善身体氧和养分的供给,坚持运动的女性月经会更加规律,肤色也会更健康,当然,还要保证合理的睡眠,不要熬夜。(参考网站:东方女性网) 

(责任编辑:蔡灵鸿)