老人走路健身好吗?_老人保健_保健

发布时间:2019-10-07 来源:中医养生与运动

   走,是最基本的运动形式。按照走的速度,时速在4.5公里以上的为快步走,时速在3.6公里的为慢行,时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式,对身体都是一种有效的,是增强心力、减轻体重的可行措施。

  快步走,一般在早晨起床后进行,每次30~45分钟,注意最高应控制在每分钟120哈尔滨治疗宝宝癫痫次以下,以每小时行走5~7公里的速度为宜。美国著学博士弗勒研究发现,每天坚持10分钟快步行走不仅对身体大有裨益,还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。

  慢行,就是用平时一般的速度走路。这种走法适合于一天内的所有时间和所有年龄组的人,长年坚持,能够增强人的心肺功能,增加血管弹性,增强肌肉新陈什么是中药治疗癫痫代谢,促进脂肪的转化,提高系统的协调支配能力,以达到舒畅心情、放松神志、消除抑郁、、解除疲劳、强壮体魄的目的。慢行的地点无法做专门选择,工作在什么样的环境就走什么样的路,以走坎坷不平的路对身体益处最大。

  散步,速度可以掌握在每分钟走60~80步之间。中国传统健身术《内功图说》中记载一种“摩腹散步”,认为“两手摩腹移行百辽宁哪里看癫痫病看的好步除食滞”。这样一边轻松地散步,一边柔和地按摩腹部,有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。散步适合于中,脑力劳动者和体弱多病的人,多在早上起床后、饭后或前进行,每次30分钟左右。这样走一走,对全身各个系统都有好处,特别对锻炼心脏、改善冠状动脉的血液循环、降低血糖血压、解除大脑疲劳、帮助消化有良好作用。散步的地点一般应选择在环境幽静、空气流通新鲜黑龙江癫痫病治疗方法的地段,如能经常在绿地和花园内散步更好。

  随着交通的发展,人们的行走功能正在不知不觉中减退,充分认识走的重要性并坚持施行已显得非常迫切。从健康意义上说,提倡“安步当车”不是复古,更不是倒退,而是有益之举。

(责任编辑:实习张义文)

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