教你放松心理促进睡眠的十要诀_女性护理

发布时间:2019-10-11 来源:中医养生与运动

    导读:失眠已经是一个常见的都市病,困扰着每位都市人,因为睡不好是会影响你明天的工作或学习效率。不少人都会尝试一些普遍的方法,例如喝热牛奶来催眠,不过归根究底,远离失眠还是由日常小习惯做起来预防。

    失眠是都市人常见问题,不管你是否容易入睡,掌握好以下的促进睡眠的十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜,我们来一起看看有哪些方法。
癫痫治疗用药>     教你放松心理促进睡眠的十要诀

    一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

    二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。

&nbs专业云南有哪些癫痫医院p;   三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

    四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

    五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。 <甘肃哪家医院可以治疗癫痫病/font>

    六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。

    七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

    八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健。

    九、睡深圳市福田医院癫痫科怎么样前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

    十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。