瑜伽常识 上班族的两套肩颈瑜伽动作

发布时间:2019-10-23 来源:中医养生与运动

导读: 上班族因为工作的原因,长时间保持同一个姿势,会容易让肩颈疲劳,疼痛等,那么怎么解决上班族的这些问题呢?下面瑜伽老师LULU教你几个简单的瑜伽健身动作,让你远离肩颈疼痛等上班族基本!

  上班族因为工作的原因,长时间保持同一个姿势,会容易让肩颈疲劳,疼痛等,那么怎么解决上班族的这些问题呢?下面瑜伽老师LULU教你几个简单的瑜伽健身动作,让你远离肩颈疼痛等上班族基本!

  上班族对于肩颈疼痛这个问题,大多数都找不到解决的办法,最多就是扭动一下,其实几个瑜伽动作就能解决,下面就带大家一起来了解一下吧!

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  ● 上班族肩颈放松.Part I

  将双脚垫高 减轻腰椎压力

  LULU老师建议大家,在办公桌下可放个小垫子(或小圆凳),将双脚垫高,让膝盖呈90度,就可减轻腰椎承受的压力,达到放松的作用。

  作用:刺激上半身淋巴系统,加强代谢作用

  接著,LuLu老师指导的第二个动作,不仅可以减轻肩颈酸痛,还可刺激上半身淋巴系统,加强代谢作用。

  ● 上班族肩颈放松.Part 2

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  Step 1. 双手合十交叉 往前延伸

  首先,双手在胸前合十交叉,往前伸直延伸,肩膀记得要放松喔!

  Step 2. 吸气 往上拉长延展

  吸气时,双手往上拉长延展,手肘尽量贴近双耳。

  Step 3. 吐气 手肘弯曲向后延伸

  吐气,将手肘弯曲,向后延伸,就可运动到腋下肌群与淋巴系统。

  Step 4. 吐气 头部向下延展,左右慢孩子经常的出现走神的情况,而且有的时候也是会愣住,叫她也没有反应,这是癫痫吗?

  维持手肘弯曲,向后延伸动作,再次吐气,头部缓缓向下,下巴尽量靠近锁骨,左、右慢慢移动头部,保持呼吸。

  Step 5. 吸气 双手往上延伸;吐气 双手往下放松

  ● 上班族肩颈放松.Part III

  预备:左手轻放于右膝 右手往后抓住椅背

  接下来,示范第三个作,预备动作,先将左手轻放在右膝上,右手向后抓住椅背,帮助身体扭转。

  Ste难治性癫痫病要如何治疗p 1. 吸气 上半身向右延伸

  吸气时,上半身慢慢向右延伸扭转,下盘维持不动固定于椅子上。

  Step 2. 吐气 肩膀放松,头部往后转动

  吐气,保持肩膀放松,让头部往后延伸转动,保持3次呼吸。

  Step 3. 吸气 身体转正;吐气 放松

  接著,吸气,将身体慢慢转回中间,吐气,放松。

  LuLu老师提醒,一定要换边动作,让两边同时达到舒缓的作用喔!

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