在家练瑜珈10大精典动作

发布时间:2019-10-25 来源:中医养生与运动

  瑜伽确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。

  以下是由瑜伽健身教练megan mccarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单,习练方便。你可以在任何地方作这套练习,把这个网页打印下来,随身带着,无论是出差在外还是外出旅游,练练瑜伽,轻癫痫治疗医院哪家好松每一天。 

  tips:练习时,如果碰到你力不从心的动作,跳过去,继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此,切记在做每一个动作时配合深度呼吸,并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。

  享受瑜伽吧。

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  1、mountain pose(森林式)

  双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。

  2、踮脚尖森林式

  双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展全国治疗癫痫病最好的医院,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。

  3、树桩式

  目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

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  找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。

  5、wide leg bent knee with dog

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