郑多燕局部健身操,让你减肥不减胸 郑多燕减肥瑜伽操,给你完美

发布时间:2019-11-26 来源:中医养生与运动

养生之道网导读:郑多燕健身减肥瑜伽是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身瑜伽操,以动作简单易学减肥效果好而著称。因为它的简单快速有效,所以是非……

郑多燕健身减肥瑜伽是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身瑜伽操,以动作简单易学减肥效果好而著称。因为它的简单快速有效,所以是非常不错的健身瑜伽减肥操系列。越来越多的人愿意跟着郑多燕的瑜伽来进行练习,而且好多人都取得了不错的减肥效果。所以在大家的口口相传之下,郑多燕瑜伽减肥已经具有很好的口碑。下面让小编为您带来郑多燕的两套瑜伽减肥操。

一、郑多燕减肥瑜伽之有氧瑜伽

1.跪地叉腰瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。

2.开腿举臂瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;

3.侧卧抬腿瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做1良性癫痫发作的诱因0个动作再换另一侧。四.俯身抬腿瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧步骤:趴在地板上,四肢伸展;用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。

二、郑多燕减肥瑜伽大球瑜伽减肥操

大球瑜伽减肥操动作――腰腹减肥三部曲

球操动作多样,完成全套动作需要45分钟左右,每周进行2~3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉,其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。

大球瑜伽减肥操动作――腿部及平衡能力训练

仰卧健身球上,并保持身体平衡,最好还是把您双手分放两侧,当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球,以下背部触球的话,哈哈,更惨啦。我竟然被打了个跟头,好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿,放下,抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。

大球瑜伽减肥操动作――手臂及肩部力量训练

将双腿放健身球上,双手支撑,成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动,还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。

小编真心推荐这是两款受癫痫病可以活的久众率很高的减肥瑜伽动作喔,听说很多的办公室白领都会选择其中的一套来进行练习。看看人家郑多燕的身材保持得多么的棒,完完全全地是一个辣妈吗!所以任何时候都不要气馁,记住坚持锻炼,管住嘴巴,这样才能大大改善自己的身材,或者保持身材不再变胖。这就需要我们一起来做努力了。

养生之道网导读:其实现在减肥达人还是蛮多的,其中就有郑多燕,相信减肥人士对于她不陌生吧,对于她的热火身材是不是很羡慕呢?在这里小编要跟大家介……

其实现在减肥达人还是蛮多的,其中就有郑多燕,相信减肥人士对于她不陌生吧,对于她的热火身材是不是很羡慕呢?在这里小编要跟大家介绍达人减肥―郑多燕局部健身操吧。

胸部UP UP

这个动作能锻炼你的胸部肌肉,让你的胸部变得更加紧实。

1、跪在地板上,膝盖着地,两小腿交叉,双臂打开,略比肩宽,呈俯卧撑姿势。

2、呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点,呼气,并回到1的动作。

重复以上动作10-20次为一组,做完一组后休息约40秒后再重复,每天做3-5组。

向松弛手臂say no

这个动作是训练你的手臂三头肌,这样夏天的时候就可以穿上漂亮的无袖上衣啦轻微癫痫病好治吗

1、坐姿,膝盖弯曲呈直角,上身往后仰,两臂打开在身后撑直,指尖向着腿部,臀部抬离地面,眼睛看着运动鞋处。

2、呼气,以较慢的速度下降上半身,直到似乎要触地的时候暂停,呼气,并返回1的位置。

重复20-24次为一组,然后休息40秒再继续。每天做3-5组。

侧面的S线

这个动作能让你的侧身曲线更优美。

1、在一个舒适的位置右侧身躺着,右手屈肘撑起头部,左手放在腰前地上,两腿并拢。

2、呼气,向上抬高双腿,直到不能再爬升时停顿。呼气,并回到1的位置,换另一侧重复相同动作。

每组14-20次,然后休息约30秒后再重复。每天做3-5组。

纤细腰身

这是一个脊椎锻炼,能让你的腰部变得更纤细。

1、俯卧在地上,双腿打开与肩同宽,两臂向前伸展。

2、呼气,交叉抬高手臂与双腿,刺激你的竖脊肌,停顿在最高点。然后呼气,并返回1的位置,再次交叉肢体重复相同动作。

重复14-20次为一组,然后休息30秒,再重复。每天做3-5组。

打造小翘臀

这个动作能起到紧实臀部的效果。<陕西癫痫病最佳医院/p>

1、仰躺在地上,弯曲膝盖成直角,两脚打开与肩同宽。

2、呼气,收紧臀部向上提高,直到臀部再也上不去的点,感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气,同时放低臀部。

重复10-30次为一组,每组间休息约40秒。每天重复3-5组。

消灭梨形身材

这个下半身锻炼能运动到臀部及大腿肌肉,改善梨形身材的线条。

1、站姿,两腿看开与肩同宽,目视前方。

2、呼气,向下坐,同时手臂向前伸直,直到大腿平行于地面。注意膝盖不要超过脚尖。

重复10-30次,然后休息约40秒再继续。每天做3-5组。

紧实大腿

这个动作能锻炼臀部及大腿,同时也有助于脊柱保持良好姿势。

1、双膝跪地,俯身,两手屈肘固定上半身。

2、呼气时左腿用力后上方伸展约1分钟,此时脊柱、臀部、大腿在一直线上,感觉肌肉紧张。然后呼气,慢慢回到1的位置。

重复16-24次为一组,每组间休息30秒。每天做3-5组。

以上就是达人减肥―郑多燕局部健身操的介绍啦。如果你想要拥有性感惹火的身材的话,那就好好好的学习郑多燕局部减肥操啦!

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