预防失眠的减压小运动 - __ -

发布时间:2019-12-13 来源:中医养生与运动

  您是否还在为失眠而烦恼?您是否常常由于压力过大而失眠?下面就让微微健康网的小编与您分享几个减压小动作,睡前跟着做,可以帮你轻松身体,进入良好的睡眠状态!

  

 

  ■ 冥想式呼吸法

 

  这运动有助放松并引发睡意。

 

  首先,闭目放松1至2分钟,仔细倾听自己呼吸的声音,同时放慢呼吸的速度并让呼吸变得更深沉,仿佛已进入睡眠。请感受空气从鼻子进来又出去的感觉;并在吐气时想像呼吸将压力带离了身体。

 

  当你吸气时,想像空气从鼻孔进入后,往脸部上方移动;当你呼气时,想像呼气将压力癫痫病如何进行心理治疗带离脸部和身体。想像吸进的空气像微风般轻抚著脸颊,而呼出的气则将压力带离身体。持续想像2至3次的呼吸循环。

 

  当你再次呼吸时,请想像温柔的空气飘至头上,而呼气时压力就离开头部和身体,然后再想像你的气息飘至头部两侧,并将压力带出。

 

  请慢慢来,感受当压力释放时,身体每一个部位都得以放松。想像吸气时将空气带至颈部;呼气时颈部压力就随之而散。然后针对身体的每一个部位都做一样的练习:肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、胃部、大腿、小腿和足部。将注意力集中在每一个部位,想像吸气时带来放松的空气,而吐气时压力随之飘散。给自己几分钟的时间来做这个练习,练习结束后,请静坐1、2分钟后再站起来。

 

  ■ 渐进式放松法太原哪里看癫痫病最好>

 

  这练习有助于放松和诱发睡意,作法相当简单。

 

  你只要绷紧身体某一个部位的肌肉一下子,然后立刻放松,让压力远离。让我们从头部开始练习,再依序往下练习到脚部。

 

  首先静坐大约1分钟,让呼吸变得又慢又深沉。接著轻轻挑起你的眉毛,绷紧额头的肌肉,维持1秒钟左右后放松,释放额间的所有压力;继续慢慢的吸气吐气,再轻轻将两颊肌肉绷紧1秒钟,然后尽可能放松;再来是轻收下颚一下,然后立即放松。

 

  持续绷紧、放松肌肉的循环,一次专注于一个部位:颈部、肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、腹部、大腿、小腿和足部。慢慢来,尽量放松每个肌肉群。练习结束后,请静坐1、2分钟后再站起来。

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  ■ 绕颈放松

 

  名高尔夫选手格瑞格.诺曼(Greg Norman)描述过一种简单的减压法:头部前倾,慢慢将头用转圈的方式从右耳绕到后方,再绕经左耳回到前方。重复再做一次,然后以反方向再做两次。

 

  这些放松肌肉练习是依据身心合一的理论,如果你的肌肉完全处于放松的状态,心灵就不可能被压力束缚。

 

  ■ 478呼吸法

 

  这是从安德鲁.威尔(Andrew Weil)医师学到的快速减压法,只需花费1分钟的时间,而且不论走路、开车或做任何事时都可以进行。

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  首先将舌尖顶在上排牙齿后方的脊部,并且在这整段练习过程中,都持续顶在同一个地方。从1数到4,慢慢地将空气吸入鼻腔,然后屏住呼吸,从1数到7,最后将气从口中吐出,从1数到8。

 

  当空气经过舌头时,仔细倾听那嘶嘶的声音。重复做4次这样的循环,用你感到最舒服的速度进行。像这样调整身体的呼吸节奏和专注力,有助于消除压力。

 

  方法如下:先尽全力大口深呼吸,然后不要将气吐出,再多吸一点气进来,同时确实感受肺部充满了空气,最后再尽力吸一点气,此时屏住呼吸数秒,然后呼气。当你呼气时,请确实感受肌肉正在放松,此时可能你还会不自主的微笑。重复做两次。

 

  希望以上的睡前减压小运动能帮助您拥有良好的睡眠!

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