跳完绳后怎样做拉伸运动

发布时间:2020-09-19 来源:中医养生与运动

压韧带,最好小腿

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这是我上健美操课的时候老师教的方法:运动完以后一定要尽量伸展自己的身体,把你的肌肉拉成条状。双腿伸直平坐在地上,腰挺直,脚尖向上勾,感觉自己小腿的筋在拉伸,停留5秒放松,做15-20次。真的很有效,不知小腿的线条会伸长,对大腿的线条也是很有帮助的,希望对你有所帮助。

跳绳属于激烈运动,运动强度偏大,如果你跳完之后比较喘的话,建议做一些轻度的运动做一下缓解,然后再做拉伸

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就是先站立,离墙有一米远,保持脚底平面不离开地面,人体向墙倾斜,用手扶墙,这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉,千万不能脚跟离地哦!开始做时候很痛的,后来肌肉平, 就不痛了的。

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朋友,首先跳绳是对小臂和小腿的锻炼,并通过腰腹力量练习上下肢的协调性,我建议你拉伸小臂、肩、膝盖、小腿以及手腕和脚踝。
1、小臂,左手心向前、手指向下,右手握住左手往下拉,感觉小臂在拉伸就青海看癫痫去哪个医院对了;(反之相同)
2、小腿,找一个高的地方,左脚前脚掌站在上面,脚跟落在地上,右腿翘起,身体向前倾斜,感觉小腿在拉伸,动作就做到位了;
3、手腕、脚踝、膝盖和肩,我们上学时体育课都知道怎么活动,我就不细说了;
4、双手交叉,向上举,手臂甚至,慢慢收腹,背部挺直。
以上都要配合呼吸,并持续10秒钟效果最好。
好了,朋友,其实跳绳是全身性的锻炼,是很棒的项目!其实全身的肌肉都在运动,只是侧重点不同而已!
希望我的回答对你有帮助!

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首先跳绳本身有可能会造成腿部变粗
其次跳绳后的拉伸对腿部变粗与否关系不大
最后 跳绳后的拉伸(其实就是运动后的放松)最好是踢腿和压腿原因如下
跳绳对于大体重和平时运动不足的人来说
是强度比较大的运动
大强度的运动是增肌运动
就是会促进肌肉增长的运动
不是很好的减脂运动
所以跳绳很有可能造成腿部的变粗
当然是否变粗还要看你的年龄 激素水平 营养搭配等等
运动只是其中的一个因素跳绳后的拉伸只是让肌肉中多余的血液顺利回流湖南哪家看癫痫病#!好
有利于带走运动产生的乳酸
有利于疲劳恢复和消除运动水肿
根本不可能造成腿部变粗的
当然专业运动员等大量高强度运动后
如果不放松
会造成肌肉的僵硬 (好像变粗了)运动后的放松
压腿和踢腿相间的放松方式能够彻底放松并且容易做到

http://health.enorth.com.cn/system/2009/04/17/003965811.shtml 上面介绍的全身的拉伸动作 跳绳后,主要拉伸小腿 和手臂 ,你自己看着学

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