一天之中哪个时间健身减肥效果最好 -

发布时间:2020-10-17 来源:中医养生与运动

2019年07月22日08:44 编辑:LJN

  减肥是很多人一直在努力的一个方面因为一个好的身材不仅对于身体健康有好处并且也可以更好的吸引人们的目光,所以对于人们而言想要保持一个好的身材健身就是最直接也是最有效的方法那么对于人们而言在一天之中哪个时间段减肥最好呢?

  健身减肥一项全民认可的做法,这种做法对身体的健康是最好的,不仅可以提高身体抵抗力,还可以帮助大家实现减肥的效果,所以大家想要减肥,最好是采用健身减肥的方法。健身减肥最好是在早上7点以及傍晚4点到6点的时候,这个时候身体的东西基本是消耗完了,在进行健身运动,可以促进脂肪的消化。

  几点健身减肥效果最好

  减肥当然也要有所区别来对待。下面我们就从早中晚三个时间段,针对性的给大家提乌鲁木齐癫痫病哪个医院好出一些运动建议。

  早上7:00

  俗话说,一日之计在于晨,现在很多自律的人,都会选择早起锻炼,据说减肥效果还不错。

  因为身体经过一夜的能量消耗,早晨睡醒,此时人体处在低血糖状态,身体没有多少糖原,

  这时候运动,就会利用更多的脂肪去给身体供能,这时的减肥效果更好。

  而且早晨锻炼普遍会让人变得比较兴奋,对保持充沛的精神和体力投入到一天的工作很有帮助。

  不过早起锻炼还是要注意一些,运动的强度切忌太高。

  否则会导致训练后的你精疲力竭,没有足够的精力再去工作,一整天都无精打采。

  建议:运动前先简单热身几分钟,做一些强度较低的运动,比如快走、慢跑,瑜伽等轻松温和的项目,简单活动淄博治癫痫病比较好的医院在哪里就好。

  ps:严格意义上,早晨不是锻炼的最佳时间;尤其低血糖、心脏疾病的锻炼者不要晨练;运动前适当喝点温水;运动后记得拉伸。

  中午12:00

  不知道有多少人是会选择中午锻炼的?这些人要么就是早上起不来,要不就是晚上有安排……

  不过中午锻炼需要考虑一个吃饭的问题。中午的时间短暂,我们肯定不可能吃完午饭就去运动。

  饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,可能会引起腹痛。

  同时运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。

  建议:在中午吃饭前,上午能加个餐,适量香蕉,坚果、乳制品,不至于饿肚子训练,还可以提供充足能量。

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  建议考虑5分钟高效燃脂训练、简单的力量器械等能短时间提高心率的项目。

  几点健身减肥效果最好

  下午3-5点

  体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰,也就是下午3-5点。

  此时身体对疼痛的耐受力、体能、摄氧量都处在最高值,肾上腺素、酶等调节也是最佳状态。

  但遗憾的是,这个时间大家都在工作、学习。锻炼不太现实。需要自己调整。

  晚上7:00

  对于忙碌了一天的上班族来说,大多数人都集中在这个时间锻炼。

  吃过晚餐,稍事休息,能量充足,这时候无论你是跑步、跳青海癫痫病专治医院?操、举铁都可以放肆投入进去。

  晚上运动不仅可以舒缓压力,因为身体血压和心率既低又平稳,有助于发挥最强的体力,运动起来也会嗨嗨的。

  Ps:高强度运动可以在饭后两小时进行;中强度运动应该安排在饭后1小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

  几点健身减肥效果最好

  夜猫子怎么办?

  这里要提醒一点:睡前运动不宜晚,所有运动最好在睡前3小时内完成,超过23:00,运动强度太大,真的会睡不着。

  所以在不同的时间段人们减肥健身的效果也并不相同同样的运动量在有些时间段可以取得更好的效果,所以这就要求我们在健身时对于自己的身体以及时间有着一定的把控而不是比较随意的一个好的健身时间可以让我们取得更好的效果。

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